5 VEELGEMAAKTE FOUTEN BIJ AFVALLEN EN HOE JE ZE KUNT VOORKOMEN

Afvallen lijkt simpel: eet minder, beweeg meer. Toch lopen veel mensen vast, zelfs met de beste intenties. Het bereiken van je ideale gewicht is namelijk meer dan alleen calorieën tellen. In deze blog bespreken we vijf veelgemaakte fouten bij afvallen en geven we tips om deze te vermijden.

1. Te weinig eten (en je stofwisseling vertragen)

Veel mensen denken dat ze zo weinig mogelijk moeten eten om snel gewicht te verliezen. Hoewel je in een calorie-tekort moet zitten om af te vallen, kan te weinig eten contraproductief zijn. Als je langdurig veel te weinig calorieën binnenkrijgt, kan je lichaam zich aanpassen door minder energie te verbruiken voor basisfuncties (zoals ademhaling en spijsvertering). Dit kan het proces van gewichtsverlies vertragen en leidt vaak tot verlies van spiermassa, wat je stofwisseling verder kan verlagen.

Hoe voorkom je dit?

• Zorg voor een matig calorie-tekort, niet extreem. Een tekort van 300-500 calorieën per dag is vaak al voldoende.

• Blijf voedzaam eten: focus op eiwitten, vezels en gezonde vetten om je lichaam van de juiste brandstof te voorzien.

2. Alleen cardio doen, geen krachttraining

Cardio is goed voor je uithoudingsvermogen en verbrandt calorieën, maar zonder krachttraining verlies je vaak ook spiermassa. Minder spiermassa betekent een lagere ruststofwisseling, waardoor je op de lange termijn minder calorieën verbrandt.

Hoe voorkom je dit?

• Combineer cardio met krachttraining. Krachttraining helpt je spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen terwijl je vet verliest.

• Doe minimaal 2-3 keer per week een full-body krachttraining, afgestemd op jouw niveau.

3. Onrealistische doelen stellen

Het is begrijpelijk dat je snel resultaten wilt zien, maar afvallen is een proces. Onrealistische verwachtingen, zoals 10 kilo in een maand verliezen, kunnen leiden tot teleurstelling en opgeven.

Hoe voorkom je dit?

• Stel haalbare doelen: 0,5 tot 1 kilo per week is een gezond en duurzaam tempo.

• Focus op kleine overwinningen, zoals een kledingmaat kleiner of meer energie, in plaats van alleen het getal op de weegschaal.

4. Het belang van slaap en stress onderschatten

Slaapgebrek en chronische stress hebben een grote invloed op je hormonen, zoals cortisol, die gewichtsverlies kunnen saboteren. Mensen die slecht slapen hebben vaak meer honger en grijpen sneller naar ongezonde snacks.

Hoe voorkom je dit?

• Streef naar 7-9 uur slaap per nacht en ontwikkel een consistent slaapschema.

• Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga of een korte wandeling in de natuur.

5. Geen plan of structuur hebben

Afvallen zonder plan leidt vaak tot impulsieve keuzes, zoals snelle snacks of gemiste workouts. Een gebrek aan structuur kan ervoor zorgen dat je sneller terugvalt in oude gewoontes.

Hoe voorkom je dit?

• Maak een weekplanning voor je maaltijden en trainingen. Dit helpt je om voorbereid te zijn en je doelen serieus te nemen.

• Houd je voortgang bij, bijvoorbeeld met een voedingsdagboek of door wekelijks je prestaties te evalueren.

Conclusie: Kleine aanpassingen, grote resultaten

Afvallen hoeft geen eindeloze strijd te zijn. Door deze veelgemaakte fouten te vermijden en een plan te volgen dat past bij jouw levensstijl, kun je duurzame resultaten behalen. Heb je hulp nodig bij het vinden van de juiste balans tussen voeding, beweging en mindset? Bij Way to Get Fit staan we voor je klaar met persoonlijke begeleiding en advies.